なっちの魅力をアップのための日常ブログ!

がんばろう!

ダイエットとストレス発散の運動しています。

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私がやっている家での運動です。

■ヒップアップのための運動

まず仰向けに寝ます
両足を開きます
両膝を立てて、肩と背中は床につけたまま腰をぐっと突き出します

意外と楽な姿勢なのですが、ヒップラインを触ってみると結構力が入っていることがわかります。

その姿勢を20秒ほどキープし、リラックス

また20秒ほどキープしてという感じで10セットくらいやります。

それから寝る前に行うヒップアップの方法ですが四つん這いになり、股関節を八の字に動かします。

犬が電柱におしっこをかけているようなポーズで足を八の字に動かすというものでこれを左右で3セット行っています

■体幹を鍛えるための運動

うつぶせになります。

肘とつま先だけつけて、お腹を浮かせるような感じで1分キープ

これはなかなか辛いので、30秒から始めてもいいと思います。

それが慣れてきたら、つま先と片肘だけにしてみたり、左右でおこなったりします。

そのほかに、これで体幹が鍛えられているような気がするだけかもしれませんが両手を壁につけ、ひたすら壁を押します。

「うおおお」とか「ぬおおお」とか声を出しながらやるとテンションも上がります。

動くわけがない壁を動かしてやろうという気持ちで押し続けます。

すると背中の内側が鍛えられているような気がして、とても気持ちいいです。

■太ももを鍛えるための運動

ドライヤーで自分の髪を乾かす間や、料理しているときにつま先で立ち、腰を落とします。

揚げ物をしているときは危ないので気をつけましょう。

しかしこれは、ただ立っているだけではもったいないという意識が付きますのでふとした時につま先立ちになって足の筋肉を鍛えています。

そうして下半身を中心に鍛えていると、不思議とウエストも引き締まってきます。

腹筋や背筋は腰を痛める原因にもなりかねないので私はあまりやりません。

家の中では無理なく常に筋肉を意識することがいいかと思われます

あとはストレス発散でエッチなことをするのがいいのではないでしょうか?

男のドライオーガズムで気持ちよがる顔を見るのは最高です。

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テーマの著者 Anders Norén